Ein ausgewogenes Trinkregime ist ein wesentlicher Aspekt eines effektiven Sporttrainings, da Wasser eine entscheidende Rolle für das Funktionieren des gesamten Körpers spielt. Bei intensiver sportlicher Betätigung verliert der Körper über den Schweiß eine erhebliche Menge an Flüssigkeit, was zu Dehydrierung, verminderter Ausdauer und Leistung führen kann. Eine ausreichende Wasserzufuhr vor, während und nach dem Sport trägt dazu bei, das optimale Blutvolumen aufrechtzuerhalten und die Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.

Um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, empfehlen Experten, zwei Stunden vor dem Sport etwa 500 ml Wasser zu trinken. Während des Sports wird empfohlen, alle 20-30 Minuten etwa 200-300 ml zu trinken, je nach Intensität und Dauer der Aktivität. Nach Beendigung der Aktivität ist es wichtig, den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen, indem man weitere 500-700 ml Wasser trinkt.

Die Farbe des Urins kann ein guter Indikator für die Flüssigkeitszufuhr sein: heller oder klarer Urin deutet in der Regel auf eine gute Flüssigkeitszufuhr hin, während dunkler Urin darauf hinweist, dass Sie mehr Wasser zu sich nehmen sollten. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie Ihren Wasserhaushalt aufrechterhalten und die Effektivität Ihres Trainings sicherstellen.